All about Size Zero – Fitnessprogramm

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Ich bin mir ziemlich sicher, dass ein Drittel von euch mich durch das Fitness-Programm Size Zero kennengelernt haben und so damals auf mich aufmerksam wurden. Das Ganze ist jetzt schon gute 2,5 Jahre her (ok, das ist heftig!) und selbst heute bekomme ich noch Nachrichten, wo mich Fragen zum Programm erreichen: „Kannst du das wirklich empfehlen? Hattest du danach einen Jo-Jo-Effekt? Wie viel hattest du damals abgenommen?“ Inzwischen ist in Deutschland Julian Zietlow mit seinen Fitness Programmen bekannt wie ein bunter Hund und gefühlt jeder hat bereits schon mal was von Size Zero gehört. Google platzt vor Wochenberichten (ich war tatsächlich damals die Erste und somit Vorreiterin #lifegoals), aber ich möchte mir es nicht nehmen lassen, alles nochmal von meinem alten Blog für euch zusammen zu fassen, um ihn endgültig in seinen Ruhestand verabschieden zu können.
Kurze Info: Zu meiner Abnehmstory gibt es kleinen Text hier
 
Was ist das Size Zero Programm?
Ein 10 Wochen-Fitness-Programm, welches vom Personaltrainer Julian Zietlow entwickelt wurde. Es ist speziell für Frauen und besteht aus Ernährungsplänen und Fitnessübungen, die ausführlich in Videos erklärt werden. Das Programm ist für alle, die abnehmen, zunehmen oder definierter werden wollen. Es gibt das Programm fürs Zuhause, Gym und Pro’s!
Size Zero hat übrigens nichts mit Hungern zu tun 😉 Der Titel wurde aus Marketinggründen gewählt!
Warum hast du Size Zero gemacht?
Um meine jahrelangen Gewichtsschwankungen in den Griff zu bekommen und den Fitness Lifestyle (gesunde Ernährung & Kraftsport) kennen zu lernen.
Bringt das Programm was, lohnt es sich wirklich für das Geld?

Ja, es bringt etwas! Wer mein Vorher/Nachher-Bild gesehen hat, dürfte unschwer erkennen, dass das Programm wirklich funktioniert und ich sehr großen Erfolg damit hatte. Es war eine der besten Investition meines Lebens und ich bereue es keine Sekunde, gekauft zu haben.


Wie viel hattest du innerhalb der 10 Wochen abgenommen?

Ich hatte bei einer Körpergröße von 1,57m gute 7,7kg abgenommen. Meine Maße haben sich wie folgt verändert (meiner Meinung nach auch viel mehr aussagend):

 

                       Vorher:                      Nachher:                   Differenz:

Brust:              85cm                          80cm                          -5cm

Taille:              71cm                          62cm                          -9cm

Bauch:            79,5cm                       69,5cm                       -10cm

Hüfte:              94cm                          86cm                          -8cm

Beine:             58,5cm                       52,5cm                       -6cm

Arme:              27cm                          25cm                          -2cm

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Würdest du also Size Zero jedem weiterempfehlen?
Ja, ich würde das Programm weiterempfehlen, allerdings nicht unbedingt jedem. Wer keine Disziplin, Durchhaltevermögen oder Ehrgeiz hat, dem rate ich davon ab. Nur weil man das Programm kauft, heißt das nicht, dass einem automatisch eine gute Figur zugeflogen kommt. Man muss in dieser Zeit an sich sehr hart arbeiten und ich denke, das ist nicht Jedermanns Sache! Wer unbedingt zu 100% etwas an seinem Körper ändern möchte…do it!
Wie funktioniert das Programm genau?

Es ist ein Online-Programm, das bedeutet, man loggt sich auf der Homepage www.size-zero.de ein, sobald man es gekauft hat. Wenn der Starttag eintrifft und das Geld überwiesen ist, werden immer für die kommenden zwei Wochen die Pläne freigeschalten. Den Ernährungsplan gibt es als PDF Version, die Trainingspläne gibt es zusätzlich noch in einem Video-Format, indem Julian Zietlow die einzelnen Übungen genau erklärt. Inzwischen gibt es auch zahlreiche Rezepte und Tipps inklusive.


Kann man das Programm zweimal machen oder muss ich dann nochmal 299,- zahlen?

Die Pläne mit detaillierter Beschreibung (keine Videos) können als PDF gespeichert werden und demnach kann man das Programm beliebig oft wiederholen.


Hättest du dein Ergebnis nicht auch ohne das Programm schaffen können?
In so kurzer Zeit auf keinen Fall. Natürlich kann man das auch alleine schaffen, ich wollte mir allerdings professionelle Hilfe holen. Ich habe sehr viel in den 10 Wochen über gesunder Ernährung erfahren und welche Workouts für daheim einem zum Erfolg bringen. Über dieses Wissen bin ich super froh und nutze es auch bis heute. Für mich war es eine positive Erfahrung, die ich keinesfalls missen möchte…

Nimmt das Programm viel Zeit in Anspruch?

Wer meine Wochenberichte damals gelesen hat, weiß, dass sich quasi mein ganzer Alltag um dieses Programm gedreht hat. Es nimmt wahnsinnig viel Zeit in Anspruch, ich habe das allerdings gerne gemacht, sonst hätte ich das Programm sicherlich nicht 1:1 durchgezogen! Es soll ja keine Qual sein, sondern im besten Falle zu einem Lifestyle werden.


Bekommt man Hilfe oder ist man allein auf sich gestellt?

Falls man Facebook hat, kann man sich in der Gruppe „Size Zero Army“ freischalten lassen, wo alle Mädels, die derzeit das Programm machen oder gemacht haben, drin sind. Bei Fragen oder Problemen werden dir dort sofort geholfen! Alternativ gibt es auch einen Support, an den man sich per Mail wenden kann.


Schafft man das Sportprogramm auch als völlig untrainierter Anfänger?

Ja klar, man hat auch die Wahl zwischen „Anfänger“ und „Fortgeschritten“ zu wählen. Letzteres ist natürlich effektiver, deswegen würde ich das persönlich auch jedem empfehlen zu wählen, außer man hat das Wort „Sport“ wirklich noch nie zu vor in seinem Leben gehört! 😉 Im Übrigen unterscheiden sich die Varianten auch lediglich nur beim Sportprogramm, die Ernährung ist bei beiden gleich.


Ist es sinnvoller, sich im Fitnessstudio anzumelden?

Da man für das normale Size Zero an keinen Geräten, sondern nur im Freihantelbereich trainiert, würde ich jetzt nicht unbedingt behaupten, dass es sinnvoller ist. Für daheim braucht man lediglich eine Matte und verstellbare Kurzhanteln. Es ist allerdings ganz praktisch im Gym angemeldet zu sein, da man dort eine große Auswahl an Hanteln hat und diese nicht ständig verstellen muss. An dieser Stelle würde es auch mehr Sinn machen direkt Size Zero Gym zu wählen.


Wie läuft das mit dem Sport ab?
Es wird 5x in der Woche Sport gemacht, davon 4x Krafttraining und 1x Ausdauer. Krafttraining dauert im Schnitt 45min, die Ausdauereinheit wird alle zwei Wochen immer ein bisschen länger, etwa um die 15min.
Alle zwei Wochen gibt es nicht nur neue Ernährungspläne, sondern auch Trainingsvideos inklusive detaillierter Beschreibung und Vorführung.

Wie läuft das mit der Ernährung ab?

Es gibt 5-6 Mahlzeiten oder Snacks im Abstand von 2-3 Stunden.
Es wird einem nicht genau vorgeschrieben, was man essen soll. Es gibt eine lange Lebensmittel-Liste, in der steht, was verboten und erlaubt ist. Das Essen kann also selbst zusammengestellt werden. Man bekommt übrigens eine relativ große Auswahl, sei es auch für Veganer oder Vegetarier. Hier findet jeder etwas, das er mag. Des Weiteren stehen genügend Rezepte für Abwechslung zur Verfügung.

Ja, auch Kohlenhydrate gehören zu einer gesunden Ernährung dazu. Man kann auch nochmal wählen, ob man eher auf der High oder Low Carb Schiene fahren möchte. Das muss natürlich jeder für sich individuell herausfinden.

Auswärts essen gehen gestaltet sich ziemlich schwierig, da man immer mit Extrawünschen kommen muss, was mir zu doof war. Das Ganze ist natürlich auch nicht richtig 1:1 nach Plan, da das Essen ja nicht genau abgewogen werden kann. Also muss das jeder für sich selbst entscheiden.

Und ja, leider muss das Essen abgewogen werden. Mit der Zeit gewöhnt man sich daran und die Küchenwaage wird zum besten Freund!
Vorkochen der Mahlzeiten ist somit ein Muss und war für mich der größte Störfaktor während der 10 Wochen. Es hat mich sehr viel Zeit gekostet und hat Tausende von Tupperdosen in Anspruch genommen.Zum Thema Geld und der Frage, wie viel ich für Lebensmittel ausgegeben habe: In der ersten Hälfte des Programms habe ich mehr für Lebensmittel ausgegeben, als in der zweiten Hälfte. Anfangs waren es um die 50€, gegen Ende eher 35€ pro Woche! Je nachdem wie sehr man auf Marken achtet, kann der Preis variieren.Bei Size Zero werden Supplements benötigt, wie Proteinpulver und Fischölkapseln. Nähere Infos dazu sind im Preis selbstverständlich enthalten.Natürlich ganz klar: Je mehr man sich genau an die Pläne hält und nicht zu viele Alternativen benutzt (oder sogar cheatet), desto größer ist der Erfolg. Generell sollten Süßigkeiten, Alkohol, Fettiges, etc. absolut Tabu sein – wofür gibt man sonst das Ganze Geld aus?

Die Frage aller Fragen: Hattest du einen Jo-Jo-Effekt oder konntest du deine Maße/Gewicht halten?

Ich hatte tatsächlich einen kleinen Jo-Jo-Effekt, den ich mir selber zu verschulden hatte. Die Gefahr ist natürlich groß, dass aus dem Cheatday Tag 71, plötzlich Tag 71-78 wird. Bei normaler weiterführenden gesunden Ernährung gibt es keinen Jojo-Effekt! Wenn man selbstverständlich in seine alten Essenmuster verfällt und nicht mehr trainiert, ist es klar, dass man die Figur nicht halten kann. Das Ziel und die Bereitschaft sollten also von Beginn des Programms da sein, den Fitness Lifestyle für sich zu entdecken, um am Ende eine gute Balance für sich geschaffen zu haben. Den Topbody nach 10 Wochen muss man nicht halten, keiner ist 365 Tage im Jahr in Höchstform unterwegs, doch man weißt jetzt, wie man da hin kommt! Wichtig ist, sich selbst keinen Druck zu machen und seinen eigenen Weg zu finden. Size Zero bietet dir einen perfekten Start…Ich habe meinen eigenen Weg gefunden (siehe dieser Blogpost) – ohne Pläne, da ich so am besten fahre. Wie ich für den Sommer in Form komme, weiß ich jetzt! 😉

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Kannst du mir die Pläne schicken? Ich kann mir das Programm nicht leisten.
Nein! Ich habe ganz normal wie jeder andere auch für das Programm bezahlt und würde mich rechtlich strafbar machen, dieses Programm weiterzugeben oder billiger zu verkaufen. Es lohnt sich absolut für das Geld und ich bereue es keine Sekunde. Das Angebot mit dem Goodie gilt übrigens immer noch. Wer Interesse daran hat, bitte Email an [email protected]! 🙂

Ich hoffe, ihr seid jetzt bestens über Size Zero informiert. Falls doch noch Fragen offen sind, immer her damit! :-*

Küsschen,
Janine

70Tage

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